今日は4キロメートル走りました 合計20キロメートル ウエスト84.5 メタボ！ 筋トレ【ダンベル3㎏】 チェストフライ 10×3 ベントオーバー・ロウ 10×3 腹筋10×3 ダンベルプルオーバー10×3 コンセントレーション・カール10×3 トライセプス・キックバック10×3