今日は6キロメートル走りました 合計12キロメートル 筋トレ【ダンベル3㎏】 チェストフライ 10×3 ベントオーバー・ロウ 10×3 腹筋10×3 ストレート・レッグツイスト10×3 ダンベルプルオーバー10×3 コンセントレーション・カール10×3 トライセプス・キックバッ…